Un temps pour respirer

Voilà un conseil que je donne régulièrement en consultation et que j’aimerais partager avec vous. Il s’agit de la pratique quotidienne de la cohérence cardiaque, le principe très simple repose sur la synchronisation de la respiration avec les battements de son cœur. Ses effets sont multiples, il permet de s’apaiser avant/pendant/après un événement intense, d'améliorer la digestion, de faciliter l’endormissement, la qualité du sommeil et bien d'autres choses. Cet exercice de respiration consciente permet d’équilibrer les deux parties de notre système nerveux : la partie sympathique, celle de l’action, la fuite, le combat avec la partie parasympathique, du repos, de la relaxation, de la restauration. Pour simplifier à chaque fois que nous inspirons nous stimulons l'action et à chaque fois que nous expirons nous stimulons le repos. Les effets d’une séance de 3 à 5 minutes durent plusieurs heures, alors comment le mettre en pratique.

La cohérence cardiaque est une technique de respiration cadencée qui ce pratique de cette manière : Installez vous si possible dans un espace calme, assis les deux pieds posés au le sol ou allongés confortablement. Respirez pleinement par le nez 5 secondes, marquez un temps d'arrêt de 2 secondes, puis expirez totalement par la bouche sur 5 secondes en vous concentrant sur votre souffle, marquer à nouveau un temps d'arrêt de 2 secondes et recommencer. L'exercice dure 5 minutes, le temps nécessaire pour équilibrer le système nerveux, diminuer la fréquence respiratoire et cardiaque