LES BONNES HABITUDES du naturopathe

Avoir un sommeil réparateur est primordial, afin de le préserver ou de le retrouver il est important de respecter notre horloge interne, le rythme circadien. Cette horloge régit entre autres le sommeil et l’appétit. Voilà quelques conseils simples à suivre pour ne pas la perturber et ainsi conserver ou retrouver un sommeil de qualité :

Si vous rencontrez des difficultés pour vous endormir, il est conseillé d’éviter les stimulants : caféine, théine et alcool après 16h. Préférez les infusions en journée et plus particulièrement les plantes apaisantes en soirée telles que le tilleul, la verveine, la camomille et l’aubépine. Vous pouvez également boire une infusion digestive après le dîner.

Le repas du soir sera plus léger afin de faciliter la digestion. Évitez les plats gras, les viandes rouges, le fromage et les desserts très sucrés. Le soir, valorisez les soupes, les céréales semi-complètes et les légumineuses qui comportent des protéines végétales plus digestes.

Idéalement deux heures sont nécessaires entre la fin du dîner et le couché, afin d’avoir digéré votre repas avant de vous endormir. Plus le repas est lourd, plus le temps de digestion s’allonge. Et cela à son importance car pendant la nuit, votre corps, en plus de se reposer, va se régénérer et procéder à un travail de nettoyage. Ce travail est rendu possible uniquement si celui-ci n’est pas solidifié par la digestion !

La fin de soirée est un moment privilégié pour avoir des activités apaisantes telles que la lecture, la méditation, l’écoute de musique, un massage avec une huile relaxante… Ce temps de repos permet de faire descendre la tension, de diminuer le cortisol (hormone du stress) souvent soutenue en journée par le travail, les tâches du quotidien, la vie de famille.

Le rituel du coucher est synonyme de routine. Le fait de se réveiller et de se coucher à peu près à la même heure, tous les jours diminue non seulement le niveau de stress pour maintenir un cycle hormonal régulier, mais prépare votre corps au sommeil.

Je vous invite à rédiger un contrat avec vous-même, où vous déciderez d’une heure à laquelle la journée se finit et comment elle se finit avec votre propre rituel de coucher.

Je souhaite partager avec vous un conseil que je donne souvent aux personnes qui ont du mal à démarrer leur journée. Il s’agit d’installer une routine matinale qui prend en compte nos besoins physiologiques fondamentaux. À savoir : s’éveiller en douceur, respirer profondément, s’étirer et s’hydrater.

Privilégiez une sonnerie aux sonorités douces ou naturelles. Pas trop forte, mais suffisamment pour attirer votre attention. Vous pouvez intégrer deux sonneries, une avec un volume faible, puis 10 minutes plus tard une sonnerie avec un volume plus élevé.

Pour ceux qui le peuvent, apprenez à identifier votre cycle naturel de réveil. Il est conseillé de laisser un léger jour à travers les rideaux ou volets de la chambre, afin de laisser filtrer le soleil dans la pièce le matin. Notre horloge interne est sensible à la présence de la lumière qui active le signal naturel dans notre cerveau. Une fois votre cycle naturel repéré, il est conseillé de respecter cet horaire de réveil chaque jour, même le weekend, afin que votre corps s'y habitue. Il existe des simulateurs d’aube pour les personnes qui débutent très tôt leur journée.